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| 岡部友ヒップトレーニングお尻トレーニングヒップアップ

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商品情報

臀筋と脚のための50以上のエクササイズが可能。
独自の汎用性とコンパクト設計により、スペースとコストを節約できます。
フィットネスジム、パーソナルトレーニング施設、ホームジムなどあらゆる場所でのご使用が可能です。
【コンパクト】
家庭でも置けるサイズで様々なトレーニング方法がこの一つのマシンで叶う。
高さが低いので圧迫感がありません。
【安定&頑丈】
壊れにくくメンテナンス不要。どんな床でも安定感があります。
【トレーニングサポート】
メーカーサイトにて40種類以上のトレーニング動画が視聴可能。
初めての方もわかりやすく、安心してトレーニングをして頂けます。
■サイズ:151×129×37.5(cm)
■本体重量:113kg
※バーベルとプレートは別売りになります。
※バンドは付属しておりません。※メーカーからの直送となります。木箱でのお届けとなります。※木箱総重量147kg
※代引き不可
※沖縄離島不可

重心を常に前脚に乗せておくことと、下がったところから戻る際に真っすぐ立ち上がるのではなく、お尻から上がってくること。前脚のひざ下が床と垂直になるポジションをとり、膝関節から股関節を使って上がるような感覚。１回ずつ脚の左右を入れ替えるのではなく、15回なら15回を終えてから入れ替える。

恥骨がベンチ部分にぶつかる感じをキープ。苦しくならない程度に胸を上げるが、腹筋に力を入れて腰を反らさないように。膝の上げ下げは、お尻に力が入るから上がってしまうという感覚で行うこと。だから、高く上がればいいわけではない。上げすぎると腰に負担もかかるため、高さは頭から膝までが真っ直ぐになるところまででOK。その状態が最もお尻が収縮するタイミングなので、一度動きを止めることが重要。

全重心を前脚に乗せ続けること。後ろの脚は台に置いているだけ。狙うのは下がる時の前脚のお尻からハムストリングのストレッチ感。後ろ脚のモモ、あるいは前脚のモモの前側に効いている感覚があったら重心がズレている証拠。そのどちらにも入らない前脚の重心ポイントは１点のみ。だから、動作するときは１ミリ動かす度にズレがないか、狙った刺激を入れられているかを感じとることが大切。勢い任せの動きは絶対NG。

恥骨を顔に向ける意識で行うこと。ポジションをとったら、膝でバンドをしっかり開いて、お尻と腰の反りを防ぐために腹筋にも力を入れる。お尻を上げようとするのではなく、効かせたい筋肉に最大限力が入った結果として動作が起きるイメージで行うように。また、ついている足を蹴り上げないことも大切。乗せている台がカチャカチャと音がなったら蹴ってしまっている証拠なので、お尻への意識をより強めることで対処を。

バンドを持って行うと、どんなに高く跳び上がったとしてもすぐに振り落とされてしまう。でも、着地と同時に股関節からお尻を後ろにグッと引くことで、振り落とされるときにかかる負荷をお尻とハムストリングにすべてかけることができる。注意すべきは、膝が前に出ないようにすることと、続けるうちにしゃがみが浅くなっていくため、お尻を膝のラインまでしっかりと下げ続けること。

台に肩甲骨がすべて乗るように、ポジショニングすること。バーベルを挙げようとするのではなく、お尻に力が最大限入るから腰が持ち上がって結果としてバーベルが上がる、という意識で行う。デッドリフトとは反対に動作の最後、挙上しきった局面でお尻に最も負荷がかかる。バーの両側からバンドをかけることで反動を使いにくくお尻の収縮がわかりやすい。ヒップスラストの中でもアレンジができる。

デッドリフトで最もお尻が収縮するのは、挙上し立っている時間。しかし負荷はかからないため、バーの両側からバンドをかけることで重量が引き上がるほどゴムの負荷がかかるような環境を作る。反対に、下げるときには重量の負荷が上がるため、お尻がストレッチされるときも収縮するときも、どちらも負荷をかけられるようになる。
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